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ag娱乐假吗,眼镜蛇式怎样练,腰才不会痛?

2020-01-11 17:02:44点击:1630

ag娱乐假吗,眼镜蛇式怎样练,腰才不会痛?

ag娱乐假吗,说到眼镜蛇式,习练瑜伽的人应该都很熟悉了,这个体式跟它的名字“眼镜蛇一样毒”,很多伽人对它又爱又恨,不管是瑜伽初学者还是有经验的习练者,都曾或多或少的中了它的“毒”,练好了它可以有效的治疗腰痛,练不好就会狠狠的伤你的腰,绝不手软。

大家都知道眼镜蛇属于后弯体式,后弯体式对身体的好处非常多,但并不是每个人都适合练习后弯的体式,后弯的练习不仅需要稳定的双腿、骨盆,延展的脊柱,还需要有一定的背部力量,对于瑜伽初学者来说,如果这些条件还不“满足”且没有老师指导的情况下,盲目的练习,造成腰痛的概率是非常高的。

那么,眼镜蛇式到底要如何的练习,才能避免伤害到自己的腰部呢?

这个问题的答案是四个字:循序渐进。很多伽人之所以在眼镜蛇式伤害了腰部,就是在身体还没有准备好的情况下,盲目并强迫自己进行错误的练习,那么,到底该如何循序渐进的练习这个体式呢?

对于从来没有练习过后弯的瑜伽初学者或者有肩颈问题的伽人,建议做到眼镜蛇的准备状态俯卧手撑地即可。

看着这个动作,貌似很简单,但是这个体式并不是松懈的,在这个体式中,练习者需要将手肘向中间及臀部的方向走,胸椎向前伸展,骨盆稳定,双腿脚背用力的压向地板,不需要进入后弯,这个姿势就可以有效的帮助打开胸腔,锻炼到背部的菱形肌,缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。

对于身体条件还不错以及习练瑜伽一段时间的伽人,则可以在以上的基础上,根据自己的身体情况进入到下图中眼镜蛇体式的不同程度,双手则根据自己后弯的程度,选择放在身体的两侧,或者身体的前方。

进入体式时,可以先使用上背部的力量起,然后再借助双手推地的力量,身体向前向上延展,做到自己的极限即可。此时,依然要保持骨盆稳定的压在地面上,髋外侧、双腿的外侧、脚背用力压向地板。然后随着胸腔向前向上的打开上提,头自然的慢慢抬起,整个过程中,腰部是延展拉长的,并没有过度的用力,更没有折叠或者挤压!

最后,在此需要说明的是,有腰椎间盘突出或者腰部不适的瑜伽初学者,尽量避免自我习练这个体式,一定要在专业的瑜伽老师指导下练习,此外,伽人们在习练这个体式时,一定要循序渐进的进行,一旦出现腰部疼痛不适,请立即停止!

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